단백질 다이어트는 가장 인기 있는 영양 시스템 중 하나입니다. 배고픔을 느끼지 않고 체중을 늘릴 수 있기 때문입니다. 체중 감량을 위한 단백질 식단에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 단점, 장점, 메뉴 및 리뷰.
단백질 다이어트의 특징
살을 빼려면 어떻게 먹어야 할까요? 이 다이어트 동안 영양의 기본은 단백질입니다. 하루에 1. 2~1. 6g의 단백질을 섭취해야 합니다. 그리고 지방과 탄수화물의 양을 줄여야 합니다. 음식은 분수여야 합니다. 서빙 크기는 200g을 초과해서는 안됩니다.
21일 동안 다이어트를 할 수 있습니다. 그러나 다이어트의 최적 기간은 14일입니다. 2주가 어렵다면 3박 5일로 시작해도 된다. 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 몸이 좋지 않다면 다이어트를 중단해야 합니다.
체중 감량을 위해 단백질 다이어트 중 먹는 방법? 메뉴는 만들기 쉽습니다. 고기, 생선, 유제품, 계란과 같은 단백질 제품에 중점을 두어야 합니다. 곡물은 아침에만 섭취할 수 있습니다. 야채와 과일도 허용되지만 소량입니다. 소금을 포기하는 것이 좋습니다. 음식에 향신료, 다른 허브를 추가하는 것이 좋습니다. 취침 3시간 전에는 식사를 중단해야 합니다.
녹말 야채, 단 과일, 알코올, 파스타, 단 음식과 녹말 음식, 탄산 음료는 먹을 수 없습니다. 빵은 한 조각으로 일주일에 두 번 먹을 수 있습니다. 통곡물이나 호밀을 선택하는 것이 좋습니다.
메뉴는 다음과 같이 만들 수 있습니다.
- 아침에: 스크램블 에그와 치즈, 녹차; 또는 물에 오트밀; 또는 syrniki, 카모마일 차;
- 간식: 사과; 또는 야채 샐러드; 또는 요구르트;
- 점심: 브로콜리를 곁들인 찐 송아지 고기; 또는 삶은 생선, 신선한 야채 샐러드; 또는 닭고기와 야채 스튜;
- 오후 간식: 케피어; 또는 치즈와 함께 토스트; 또는 과일 및 야채 스무디;
- 저녁 식사: 생선 캐서롤, 케 피어; 또는 사워 크림 소스의 토끼; 또는 야채와 함께 끓인 해산물.
메뉴는 아주 만족스럽습니다.
다이어트의 장점과 단점
각 전원 시스템에는 고유한 장점과 단점이 있습니다. 따라서 체중 감량을위한 단백질 다이어트 : 장단점.
의심의 여지가 없는 이점은 배고픔이 없다는 것입니다. 또한 체중이 급격히 감소하고 신체는 근육이 아닌 지방에서 에너지를 얻습니다. 다이어트의 또 다른 이점은 단백질이 신체의 체력을 증가시키기 때문에 면역 체계가 강화된다는 것입니다. 또한 메뉴가 매우 다양하여 취향에 따라 다양한 요리법을 선택할 수 있습니다. 이것은 다이어트를 깨기가 어려울 것임을 의미합니다.
그러나 다이어트에도 단점이 있습니다. 우선, 혈액 밀도가 증가함에 따라 혈전의 위험이 있습니다. 또한식이 요법에서 탄수화물 양이 감소하여 정신 능력이 저하 될 수 있습니다. 다이어트에는 금기 사항이 있으므로 모든 사람이 그것을 따를 수는 없습니다. 이러한 영양 시스템은 신장, 간 및 당뇨병, 혈액 응고 수준 증가에 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
그러나 일반적으로 다이어트에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 체중 감량에 정말 도움이 되며 동시에 배고픔도 신경 쓰지 않습니다. 이러한 음식 시스템은 과자에 무관심하고 고기와 생선 요리를 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 이 경우 다이어트가 쉬워집니다.